許多小伙伴現(xiàn)已有健身的預(yù)備，也現(xiàn)已報好健身房，可是去了之后每次時刻都是那么過去的，在每次出來的時候又后悔自己沒那么努力，這時候，你就需要擬定一個相對于你的健身方案了。

  許多小伙伴現(xiàn)已有健身的預(yù)備，也現(xiàn)已報好健身房，可是去了之后每次時刻都是那么過去的，在每次出來的時候又后悔自己沒那么努力，這時候，你就需要擬定一個相對于你的健身方案了。

預(yù)備期

  該階段練習的首要意圖是調(diào)整身體的狀況，漸進式的進步體能基礎(chǔ)，盡快地學習把握首要的練習動作，該階段能夠持續(xù)3~6周。

訓練期

  在該階段一切的練習應(yīng)環(huán)繞練習方針設(shè)計，假如練習方針是進步力氣，增肌，那么在該階段應(yīng)首要以抗阻練習為主，假如方針是心肺耐力，那么一切練習項目應(yīng)環(huán)繞心肺耐力進行設(shè)計。該階段能夠保持6~8周

強度期

  在正式練習期的基礎(chǔ)上進一步進步練習強度，降低練習量，以獲得的練習效果，該階段能夠保持1~3周，在強度期的最后再次做體成分，身體素質(zhì)，身體姿勢的評價，將評價結(jié)果作為下一次練習周期開始時的數(shù)據(jù)參閱，一起與預(yù)備期的評價結(jié)果做比照記載。

歇息期

  該階段首要意圖是自動的歇息和恢復(fù)，為下一階段的練習做預(yù)備，期間能夠適當做一些低強度運動。該階段能夠保持1~2周。

保持期

  假如對一個練習周期下來自己的體能進步情況較滿足，不想再做進一步進步，那么能夠在之后的練習過程中只做保持性練習。

  假如還想進一步開展，能夠開始下一個練習周期，健身方案不是不動的，要結(jié)合自己的身體狀況適當?shù)剡M行調(diào)整，這樣才能達到效果。

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