深蹲以咱們極簡的思維去了解，實際上主要是三大關節的運動。它們從上到下依次是髖、膝、踝。從直立的狀態到下蹲的狀態，通過運動這三個關節，練到包裹在這三個關節周圍的肌肉。
所以，愈加簡略的了解方式是，某個關節的運動，對應就練到了生長在它周圍的肌肉。那么，咱們能夠天然推導出來，在動作進程中，髖膝踝，對應的關節，誰運動的多，誰就被練的更到位。誰是主誰是次，就直接影響了練習的部位。
咱們的抱負狀態是，在深蹲的進程中，由髖關節主導，膝關節和踝關節合作和諧。在整個蹲下和起來的運動進程中，除了關節運動以外，身體其他的部分始終堅持平衡和穩定的狀態。這些部分在堅持穩定時，肌肉同樣也在工作。
1，在練習中注意力要集中在髖部，下蹲的進程控著節奏，而且集中認識在髖關節的“開合”上（屈曲和擴展），你能夠幻想臀下方有一張椅子你平穩的坐下，更細致一點，你能夠幻想尾椎骨漸漸下探，堅持腰部穩定。用臀部坐下去，而不是用膝蓋蹲下去。認識的操控，注意力的集中，永遠是練習的重中之重。
2，蹲起的瞬間，幻想抬起髖部是一臺升降機，用臀部肌肉的力量推進你整個身體，垂直向上升起。這里有一個高檔的練習提示技巧。教練用手或許繩子，接觸到會員的骶骨部分，提示練習者用力抬起的部位。
3，漸漸地下蹲。臀部肌肉不僅是一切下肢運動的發動機，走，跳，跑，它都起著至關重要的效果。在日常生活中，它也扮演著穩定骨盆平衡和直立時支撐身體的效果。漸漸的下蹲，一是離心收縮給肌肉更深的影響，另外一方面是讓臀部肌肉群更好的起著穩定平衡的效果。那么，練習的效果，愈加促進你日常生活的便利，所謂大步流星，臀部肌肉群在其間起著重要的效果！
★總結
身材提高并不是死板教條，沉迷于一些所謂的高標準要求，只是基于身體的限有機能，或許對于某些經驗很豐厚的練習者，會做一些看似過錯的動作來練習到特定的方位，這兒看著錯誤其實也沒錯，而當別人練習的時候，有些看似正確的動作，也不見得有多少正確。
總之，運動很講針對性。所謂的針對性，就是建立在相對應身體機能的基礎上的。
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