深蹲以咱們極簡(jiǎn)的思維去了解，實(shí)際上主要是三大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。它們從上到下依次是髖、膝、踝。從直立的狀態(tài)到下蹲的狀態(tài)，通過運(yùn)動(dòng)這三個(gè)關(guān)節(jié)，練到包裹在這三個(gè)關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
所以，愈加簡(jiǎn)略的了解方式是，某個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)應(yīng)就練到了生長(zhǎng)在它周圍的肌肉。那么，咱們能夠天然推導(dǎo)出來，在動(dòng)作進(jìn)程中，髖膝踝，對(duì)應(yīng)的關(guān)節(jié)，誰(shuí)運(yùn)動(dòng)的多，誰(shuí)就被練的更到位。誰(shuí)是主誰(shuí)是次，就直接影響了練習(xí)的部位。
咱們的抱負(fù)狀態(tài)是，在深蹲的進(jìn)程中，由髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)合作和諧。在整個(gè)蹲下和起來的運(yùn)動(dòng)進(jìn)程中，除了關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)以外，身體其他的部分始終堅(jiān)持平衡和穩(wěn)定的狀態(tài)。這些部分在堅(jiān)持穩(wěn)定時(shí)，肌肉同樣也在工作。
1，在練習(xí)中注意力要集中在髖部，下蹲的進(jìn)程控著節(jié)奏，而且集中認(rèn)識(shí)在髖關(guān)節(jié)的“開合”上（屈曲和擴(kuò)展），你能夠幻想臀下方有一張椅子你平穩(wěn)的坐下，更細(xì)致一點(diǎn)，你能夠幻想尾椎骨漸漸下探，堅(jiān)持腰部穩(wěn)定。用臀部坐下去，而不是用膝蓋蹲下去。認(rèn)識(shí)的操控，注意力的集中，永遠(yuǎn)是練習(xí)的重中之重。
2，蹲起的瞬間，幻想抬起髖部是一臺(tái)升降機(jī)，用臀部肌肉的力量推進(jìn)你整個(gè)身體，垂直向上升起。這里有一個(gè)高檔的練習(xí)提示技巧。教練用手或許繩子，接觸到會(huì)員的骶骨部分，提示練習(xí)者用力抬起的部位。
3，漸漸地下蹲。臀部肌肉不僅是一切下肢運(yùn)動(dòng)的發(fā)動(dòng)機(jī)，走，跳，跑，它都起著至關(guān)重要的效果。在日常生活中，它也扮演著穩(wěn)定骨盆平衡和直立時(shí)支撐身體的效果。漸漸的下蹲，一是離心收縮給肌肉更深的影響，另外一方面是讓臀部肌肉群更好的起著穩(wěn)定平衡的效果。那么，練習(xí)的效果，愈加促進(jìn)你日常生活的便利，所謂大步流星，臀部肌肉群在其間起著重要的效果！
★總結(jié)
身材提高并不是死板教條，沉迷于一些所謂的高標(biāo)準(zhǔn)要求，只是基于身體的限有機(jī)能，或許對(duì)于某些經(jīng)驗(yàn)很豐厚的練習(xí)者，會(huì)做一些看似過錯(cuò)的動(dòng)作來練習(xí)到特定的方位，這兒看著錯(cuò)誤其實(shí)也沒錯(cuò)，而當(dāng)別人練習(xí)的時(shí)候，有些看似正確的動(dòng)作，也不見得有多少正確。
總之，運(yùn)動(dòng)很講針對(duì)性。所謂的針對(duì)性，就是建立在相對(duì)應(yīng)身體機(jī)能的基礎(chǔ)上的。
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