如今健身的人群也是越來越多，全民健身已經深入人心。不僅老人，小孩子也是如此，大人們也是早早的就把孩子送到了健身房。健身教練在平常健身的時候到底應該從哪個部位開始練？？？先練胸？背？胳膊？還是腹肌？你覺得呢？？？你覺得順序應該是怎么樣的？

  如果你只練想練的部位？甚至是很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，這樣會造成身形怪異(上身大下身小)，體態不正等狀態。

  初學者應該如何安排？

  先胸或背：因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！

  其次做肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到后面練同理。上半身做完再做下半身，下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

  核心（腰腹部）可以留到最后，所有的動作都需要核心的"穩定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響后面訓練動作的"穩定性"。

  大家可以按照一周3-4天來安排，下面就來講解一下具體的操作：

  三天分：

  1.胸→肩               1.胸＋背＋腹部

  2.背→三頭→腹部     或     2.肩＋二三頭

  3.二頭→腿→腰部            3.腿＋腰

  四天分：

  1.胸＋腹部

  2.背＋腰

  3.肩＋三頭

  4.二頭＋腿

  以上就是小成習分享的內容，希望可以幫助到大家！