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那些腹肌男是怎么煉成的?

發(fā)布時間:2019-07-28 17:07:17 已幫助:9579人

那些腹肌男是怎么煉成的?

那些腹肌男是怎么煉成的?

腹肌是需要逐漸“負重”的刺激才能增長肌纖維,從而促進增長肌肉。其實呢,我們的訓(xùn)練規(guī)則很明確,像其它的肌群一樣,腹肌也需要某種形式的漸進負荷訓(xùn)練。
那些腹肌男是怎么煉成的?

  腹肌是需要逐漸“負重”的刺激才能增長肌纖維,從而促進增長肌肉。其實呢,我們的訓(xùn)練規(guī)則很明確,像其它的肌群一樣,腹肌也需要某種形式的漸進負荷訓(xùn)練。腹肌鍛煉的方法就是離心訓(xùn)練:這可以加讓你添加一些額外的負荷,也能將那些被忽視的高門檻運動單位開發(fā)出來。健身計劃

  腹肌是如何形成的呢?

  腹直肌是由慢肌纖維和快肌纖維組成的(各占50%),是腹部力量的象征。因此,它不是為耐力而生的肌肉,因此不應(yīng)該完全像訓(xùn)練耐力肌那樣訓(xùn)練。

  人體大約有35塊不同的核心肌肉附著在脊柱和骨盆上。如果你想脫掉肚子上那層“外衣”,露出像職業(yè)員一樣的巧克力腹,你得了解一些事情。健身培訓(xùn)哪里好

  腹肌可以在少次數(shù)多組數(shù)的訓(xùn)練中感覺會更強烈。你可以試四組,每組12-17次,偶爾也可以試試四組,每組6-8次。也有一些研究表明,離心訓(xùn)練可以開發(fā)高門檻運動單位,促進II型快肌纖維優(yōu)先肥大。如果你已經(jīng)花了很多時間把你的六塊腹肌當作耐力肌來訓(xùn)練,刺激I型肌纖維,當你開始增加負重,做一些離心訓(xùn)練時,腹肌將會獲得更大的增長。

  離心訓(xùn)練增肌

  當肌纖維屬于離心收縮階段的時候,肌纖維會產(chǎn)生力。這是一種彈性的結(jié)構(gòu),通過抗拉伸而產(chǎn)生力,而不是利用能量來移動。

  如若使用更大的負重或花更長的時間專注于運動中的離心階段,比起典型的向心-離心等比重運動,你可能會得到更多的肌肉增長。這一觀點也是得到研究證實的。

  如果你對于花4秒或更多的時間在離心過程有所懷疑,至少試著在離心過程中做到2秒的對抗阻力。

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