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那些腹肌男是怎么煉成的？

發布時間：2019-07-28 17:07:17 已幫助：9579人

那些腹肌男是怎么煉成的？

腹肌是需要逐漸“負重”的刺激才能增長肌纖維，從而促進增長肌肉。其實呢，我們的訓練規則很明確，像其它的肌群一樣，腹肌也需要某種形式的漸進負荷訓練。

那些腹肌男是怎么煉成的？

腹肌是需要逐漸“負重”的刺激才能增長肌纖維，從而促進增長肌肉。其實呢，我們的訓練規則很明確，像其它的肌群一樣，腹肌也需要某種形式的漸進負荷訓練。腹肌鍛煉的方法就是離心訓練：這可以加讓你添加一些額外的負荷，也能將那些被忽視的高門檻運動單位開發出來。健身計劃

腹肌是如何形成的呢？

腹直肌是由慢肌纖維和快肌纖維組成的（各占50％），是腹部力量的象征。因此，它不是為耐力而生的肌肉，因此不應該完全像訓練耐力肌那樣訓練。

人體大約有35塊不同的核心肌肉附著在脊柱和骨盆上。如果你想脫掉肚子上那層“外衣”，露出像職業員一樣的巧克力腹，你得了解一些事情。健身培訓哪里好

腹肌可以在少次數多組數的訓練中感覺會更強烈。你可以試四組，每組12-17次，偶爾也可以試試四組，每組6-8次。也有一些研究表明，離心訓練可以開發高門檻運動單位，促進II型快肌纖維優先肥大。如果你已經花了很多時間把你的六塊腹肌當作耐力肌來訓練，刺激I型肌纖維，當你開始增加負重，做一些離心訓練時，腹肌將會獲得更大的增長。

離心訓練增肌

當肌纖維屬于離心收縮階段的時候，肌纖維會產生力。這是一種彈性的結構，通過抗拉伸而產生力，而不是利用能量來移動。

如若使用更大的負重或花更長的時間專注于運動中的離心階段，比起典型的向心-離心等比重運動，你可能會得到更多的肌肉增長。這一觀點也是得到研究證實的。

如果你對于花4秒或更多的時間在離心過程有所懷疑，至少試著在離心過程中做到2秒的對抗阻力。