健身基礎很重要，要知道，沒有一個穩固根基的樓盤是存在不了多久的，健身亦是如此，你總不想變成上半身發達、而下半身不發達或者肩膀兩邊高低不一樣...這是萬萬不可以的！

  我們說運動的時候。首先，不用說，連著能量物質一起利用，這是個比例問題。其次，我給大家總結一句話，大家現在先記著，不需要明白，講到后面，通篇讀完，自然就明白了：

  運動強度越大，肌肉里面的能量物質利用比例越大，強度越小，肌肉外面的能量物質利用比例越大；運動時間越長，肌肉里面的能量物質利用比例越小，反之，肌肉外面的能量物質利用比例越大。

  能給我們運動提供能量的東西，大家要知道，主要是四種：磷酸肌酸、糖類、蛋白質、脂肪（酒精也可以，但太特殊）。

  在做訓練計劃的時候，首先你要確定要達到的效果，然后再制定達成達到效果的方法。初學入門者可能會在前幾個月會有比較大的進步，即使訓練的內容一成不變，也就是所謂的新手效應。

  沒有十全十美的訓練計劃，所有的訓練計劃都有利弊，不管它是多么的精心設計，或者有多么多么的特殊。雖然我們看到很多明星、運動員的訓練方法，但不一定人家這種方法就適用于初學者，所以按照大牛的訓練計劃練意義并不是很大。

  在訓練的同時，注意營養和運動補劑的使用對運動能力的提升也很關鍵的，在進行多關節復合的運動的時候，營養的作用可以使你負荷更大的重量，3分練7分吃是關鍵。運動后營養的補充對修復起著關鍵作用，攝入碳水來降低皮質醇水平，以及增加肌肉的糖原，所以別再一味的追求無碳水只補充蛋白質的練后餐（包括0卡0糖的補劑）。

  大家要依據個人的運動強度和運動能力等級，機體組織的修復和蛋白合成一般在48到96個小時之間，而這時間的營養和休息則是成長的關鍵。

  如果太長時間不練的話，超量補償效應將消失，鍛煉水平也會回到初始的水平，健身一段時間不代表以后可以一直保持下去，健身只是生活的一部分，人們真正需要改變的是生活方式。

  大概每2-4周定期的調整訓練計劃，包括訓練的次數、動作安排、鍛煉的組數和次數、訓練時間，組間休息以及每個動作肌肉收縮的節奏等等。每6-8周更換新的訓練計劃。高水平的訓練者應該更頻繁的改變鍛煉方法，因為他們的身體有更好的適應性。

  以上就是小成習分享的內容，希望可以幫助到大家！