腿部健身塑形的方法有哪些
發(fā)布時(shí)間：2021-03-18 11:39:23 已幫助：105人 來源：鄭州競體健身學(xué)院
現(xiàn)在很多人會(huì)通過健身的方法來改善自己的腿型，很多人的腿型或多或少會(huì)有一些不完美，比如有些人覺得自己腿部粗，有些人覺得自己的腿不直，這些都需要腿部塑形，那么腿部健身塑形的方法有哪些呢？本文為大家做詳細(xì)的內(nèi)容介紹。
這幾個(gè)動(dòng)作都是可以在家就能完成的，具體個(gè)動(dòng)作是怎么做的呢?找個(gè)墊子，讓自己躺上去舒服些，身體側(cè)躺，腿部一上一下伸直，上身用手肘支撐住，然后做側(cè)邊抬腿的練習(xí)，盡量將腿部太的高些，做完一側(cè)進(jìn)行另外一側(cè)的練習(xí)，讓兩邊都能塑形到。
動(dòng)作2：蹲姿墊腳
顧名思義就是需要下蹲的姿勢加上墊腳的動(dòng)作，具體是這樣做的：打開雙手，向前伸展出去，掌心相對，手指朝向正前方，保持蹲的姿勢，大腿與小腿不需到90度的角度，拉直背部肌肉，然后保持這樣的姿勢做墊腳的動(dòng)作，就是腳尖完全著地，腳后跟離地，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，上身保持不動(dòng)。
動(dòng)作3：叉腰弓步蹲
首先站立，將雙腳打開，一前一后保持，前腳正常踩地，后腳腳尖著地，拉直雙腿，將雙手叉在腰部，然后開始進(jìn)行弓步蹲練習(xí)，最終的姿勢是前腿的大腿與地面平行，后腿的小腿與地面平行，左腿蹲完換成右腿進(jìn)行，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)多次，對腿部鍛煉和塑形很有幫助!
動(dòng)作4：箭步蹲前踢
首先保持弓步蹲的姿勢，將雙手向上伸直，后腿以及背部要拉緊，然后用力抬起后腿，同時(shí)將雙手回收變成握拳的姿勢，后腿抬起直到腰部以上的高度，雙手盡量與膝蓋觸碰。這也是一個(gè)兩側(cè)腿部都要鍛煉的動(dòng)作。
動(dòng)作5：俯身后擺腿
保持俯臥的姿勢，掌心向下，膝蓋著地同時(shí)來支撐身體，背部稍微向下彎曲，臀部抬起，然后將一只腿向上抬起，腳跟的方向是朝向頭部的方向而不是往后，小腿與大腿之間的角度不變，盡量是大腿根部的移動(dòng)，左腿練完之后進(jìn)行右腿的練習(xí)。
動(dòng)作6：單腿前+側(cè)踢
張開雙手，向兩側(cè)展開，單腳站立，一只腳抬起，大腿與地面平行，然后將抬起的腿向前方踢出去，拉回來的時(shí)候向與腿同側(cè)踢出去一次，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)即可。當(dāng)然如果是先開始進(jìn)行左腿的話，要同時(shí)練習(xí)下右腿。
動(dòng)作7：單腳支撐
首先單腳站立，手臂展開伸直，掌心向下，指尖向前，保持上身的挺直。然后向后踢出去，同時(shí)彎下身體，將雙手推出，直至整個(gè)身體是成一直線。整個(gè)動(dòng)作還是比較簡單的，但是需要腿部有一定的力量，非?？简?yàn)腿部力量的，也很有定型的效果。
上一篇:錯(cuò)誤的洗頭方式都有哪些
下一篇:從事健身教練需要考取什么證書
鄭州全能健身教練培訓(xùn)
鄭州進(jìn)階教練培訓(xùn)
鄭州基礎(chǔ)教練課程