減脂的關(guān)鍵到底在哪些方面呢
發(fā)布時(shí)間：2020-12-23 15:31:17 已幫助：159人 來(lái)源：鄭州賽普健身培訓(xùn)
減肥的方法有很多種，控制食量，吃減脂餐，進(jìn)行健身，其實(shí)對(duì)于大多數(shù)健身的人來(lái)說(shuō)，目標(biāo)都是進(jìn)行減肥，那么減脂的關(guān)鍵到底在哪些方面呢？小編為大家找來(lái)了具體的內(nèi)容介紹，一起來(lái)了解下吧。
那碳水化合物存在于哪些食物中呢?就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料，主食，要少吃。那蛋白質(zhì)存在于哪些食物中呢，蛋白質(zhì)存在于肉類、蛋類、奶類食物當(dāng)中，那這些食物呢相對(duì)來(lái)說(shuō)你也要少吃一些。還有呢就是脂肪，咱們有時(shí)候采用脂肪最少化的一個(gè)原則，就是看得見(jiàn)的油脂、肥肉、炒菜的油，這些都不吃。
那實(shí)際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當(dāng)中的都會(huì)有脂肪，那如果是算的比較精確的話，那吃了所有的這些碳水蛋白質(zhì)脂肪的都應(yīng)該算進(jìn)去。減脂的關(guān)鍵到底在哪些方面?
那減脂肪的話，每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目標(biāo)體重來(lái)算，用目標(biāo)體重乘以三十千卡熱量。比如說(shuō)現(xiàn)在是90公斤的話，想減到80公斤，那你攝入的總熱量就是80×30等于兩千四百千卡。這就是你的總熱量，然后再去分配給碳水化合物，蛋白質(zhì)還有脂肪，碳水化合物，占總熱量的50%，蛋白質(zhì)跟脂肪各占25%，這樣去分配就可以了。
那這個(gè)是攝入，還有一部分是什么呢?就是多練，就是消耗。消耗包括這幾個(gè)方面，一是基礎(chǔ)代謝，那大家想想，如果你想減肥的話，基礎(chǔ)代謝是不是越高越好呢!那我如何才能提高基礎(chǔ)代謝呢?就是做杠鈴啞鈴的這些力量訓(xùn)練，肌肉塊頭變大了，基礎(chǔ)代謝自然會(huì)提高，這樣會(huì)幫助你減肥。
那消耗還包括什么呢?二就是勞動(dòng)了，平時(shí)的日常行為，你的工作，你追公交車，坐電梯還有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這些都包括在這個(gè)日常勞動(dòng)行為當(dāng)中。
第三部分是什么呢?叫食物的特殊動(dòng)力作用。什么意思?就是你盡量吃一些不好消化吸收的食物，這些食物在胃里停留的時(shí)間是比較長(zhǎng)，那消化這些食物的需要的時(shí)間也比較多，還有一部分呢，就是叫生長(zhǎng)發(fā)育，你在做訓(xùn)練之后的肌肉酸痛，那會(huì)疼兩天，三天四天，那這個(gè)就有一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育，也會(huì)有額外的消耗。
減脂的關(guān)鍵到底在哪些方面?簡(jiǎn)單說(shuō)，那就是控制你全天的熱量的總的這個(gè)攝入，少吃，然后多去訓(xùn)練多運(yùn)動(dòng)就可以了，那根據(jù)剛才咱們說(shuō)的呢，大家可以去規(guī)劃一下自己的飲食，還有訓(xùn)練，這樣會(huì)有一個(gè)很好的減脂肪的效果。
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