減脂的關鍵到底在哪些方面呢
發布時間:2020-12-23 15:31:17 已幫助:159人 來源:鄭州賽普健身培訓
減肥的方法有很多種,控制食量,吃減脂餐,進行健身,其實對于大多數健身的人來說,目標都是進行減肥,那么減脂的關鍵到底在哪些方面呢?小編為大家找來了具體的內容介紹,一起來了解下吧。
那碳水化合物存在于哪些食物中呢?就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料,主食,要少吃。那蛋白質存在于哪些食物中呢,蛋白質存在于肉類、蛋類、奶類食物當中,那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。還有呢就是脂肪,咱們有時候采用脂肪最少化的一個原則,就是看得見的油脂、肥肉、炒菜的油,這些都不吃。
那實際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪,那如果是算的比較精確的話,那吃了所有的這些碳水蛋白質脂肪的都應該算進去。減脂的關鍵到底在哪些方面?
那減脂肪的話,每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢,就可以按目標體重來算,用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現在是90公斤的話,想減到80公斤,那你攝入的總熱量就是80×30等于兩千四百千卡。這就是你的總熱量,然后再去分配給碳水化合物,蛋白質還有脂肪,碳水化合物,占總熱量的50%,蛋白質跟脂肪各占25%,這樣去分配就可以了。
那這個是攝入,還有一部分是什么呢?就是多練,就是消耗。消耗包括這幾個方面,一是基礎代謝,那大家想想,如果你想減肥的話,基礎代謝是不是越高越好呢!那我如何才能提高基礎代謝呢?就是做杠鈴啞鈴的這些力量訓練,肌肉塊頭變大了,基礎代謝自然會提高,這樣會幫助你減肥。
那消耗還包括什么呢?二就是勞動了,平時的日常行為,你的工作,你追公交車,坐電梯還有運動訓練,這些都包括在這個日常勞動行為當中。
第三部分是什么呢?叫食物的特殊動力作用。什么意思?就是你盡量吃一些不好消化吸收的食物,這些食物在胃里停留的時間是比較長,那消化這些食物的需要的時間也比較多,還有一部分呢,就是叫生長發育,你在做訓練之后的肌肉酸痛,那會疼兩天,三天四天,那這個就有一個生長發育,也會有額外的消耗。
減脂的關鍵到底在哪些方面?簡單說,那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入,少吃,然后多去訓練多運動就可以了,那根據剛才咱們說的呢,大家可以去規劃一下自己的飲食,還有訓練,這樣會有一個很好的減脂肪的效果。