想要高效的健身，練前準備少不了，尤其是在大都市生活的人，時間更是寶貴的一批！因此，我們可以在訓練的期間，增大它的作用力，今天小成習為大家準備了健身提升效率的練前準備，快來看一看吧！健身計劃

  ◤練前熱身運動◢

  一個好的熱身運動可增加肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，同時還會讓筋腱得以放松，在這個情況下肌肉才能在運動中發揮的表現。熱身可以利用跑步機、太空慢步機或劃艇機等有氧訓練器材，進行5-10分鐘低至中強度的運動，微出汗即可。

  ◤飲食的安排◢

  在訓練時，我們一定要確保身體有足夠的能量，肌肉運動強度越高，需要的能量也就越大！所以，一定要做好練前的進食！

  如若是在晚上的話，可以選擇幾片面包或者吃個蘋果、香蕉等水果，以碳水化合物為“染料”。大家在訓練前后都要做好蛋白質的補充，因為這可以讓肌肉在訓練時慢慢地吸收，從而增長肌肉。

  ◤訓練前后飲水◢

  水也是人體必不可少的，不要忽視水的重要性，肌肉有80％也是由水構成的，而且水份還可以幫助排掉身體內的廢料，這也可以加強肌力，建議訓練之前至少喝500ml的水。

  ◤準備訓練內容◢

  對于每次訓練的內容也是很重要的，對于健齡時間長的人，早已把訓練的項目爛熟于心了。不過如果是新手的話，一定要提前計劃好每一次的訓練內容。

  沒有訓練的內容會讓你的訓練毫無規律可言，很多健身人士在健身房內走來走去，一會推推肩，一會擴擴胸肌，這樣的訓練簡直就是在浪費時間。所以，在健身之前，都要清楚這以次要訓練什么內容，哪些動作，這樣更加有效地健身！